今日のお客様は柳沢正史さん。

柳沢正史さんは昨年ブレークスルー賞を受賞した。日本は世界一寝不足の国とのこと。欧米平均約7時間20分に対して、日本は約6時間20分。本来睡眠は毎晩確保しなければならないが、日本は睡眠時間が可処分所得のようになっている。大谷翔平選手や藤井聡太さんも睡眠大切さを訴えている。睡眠不足が続くと脳のパフォーマンスが悪くなり、感情のコントロールができなくなり、メタボリック症候群や様々な病気になりやすくなる。中高年以降は認知症やがんのリスクが上がる。睡眠で大事なのは量。その上で質を良くしていく。適切な量は人によって異なり、4日間続いて眠りたいだけ眠れる環境を用意し、4晩目に何時間寝たかを基準にする。人間は睡眠が必要な分充足したらそれ以上眠ることができない。理想的な睡眠環境は、暗くて静かで朝まで適温。夏も冬もエアコンをつけっぱなしにして快適な温度に保つと良い。リビング・ダイニングは夜に薄暗い感じる程度の照明にすると良い。柳沢さんは自宅で脳波を測れる機器をスタジオに用意し、全国の医療機関で申し込めると案内した。

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ブレークスルー賞大谷翔平筑波大学藤井聡太

柳沢さんが黒柳に質問して脳を診断した。健康な睡眠だとわかった。途中で起きてもベッドの中で眠れない状態はよくない。条件付で眠れない場所と脳が判断してしまう。無理して寝ようとするのも良くない。年齢によって睡眠の必要量も変わる。一度起きた時にもう一度寝たい時は、15秒深呼吸がオススメ。7秒息を吸って8秒吐く。これを4回くらい繰り返すことで心身がリラックスする。また、眠るための儀式、ルーティンを見つけると睡眠の質が上がる。

柳沢さんは大学院時代にアメリカの大学からスカウトされて渡米し、テキサス大学にて24年間研究室を主宰した。脳内物質のオレキシンの機能を調べていたら、ナルコレプシーとの関連に気づいた。妻は大学1年後輩で、医学研究者。

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エマニュエル・ミニョーテキサス大学

エンディングの挨拶。

テラサ、ABEMA、TVerの紹介をした。

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ABEMATELASATVer

「DAIGOも台所 ～きょうの献立 何にする？～」の番組宣伝。