ひるおび ＃ひるおびライフ
医師の梶本から正しい快眠法を教わる。アメリカで行われた大規模な臨床試験では、1日1個のアボカドを摂取したグループと月に2個未満のアボカドを摂取したグループを比較。前者のグループは、よく眠れて睡眠時間が延びたという人が多かったという。アボカドには、トリプトファンや葉酸、マグネシウムが豊富。トリプトファンと葉酸は、睡眠に重要なメラトニンの生成において有力な成分のひとつ。不飽和脂肪酸という良質なオイルも含んでいて、心筋梗塞や脳卒中などのリスクも軽減するという。抗疲労素材を含む鶏むね肉と和えれば、疲労回復や睡眠改善などの効果が期待される。
経済協力開発機構加盟国の平均睡眠時間を見ると、日本は最も短く、次に短い韓国とは30分の差がある。日本は加盟国平均より1時間短い。睡眠時、エアコンはつけるべきだという。夏に、空気の乾燥で喉が痛くなることはほぼないという。気温10℃で雨のときの冬の日と、冷房25℃で湿度50％の夏の日を比べると、空気中の水分量は後者のほうが多い。睡眠時のマスクは、鼻から吸う空気の温度が1度ほど上がる場合があり、冷房をしっかり効かせた状態ならつけてもいいという。