- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 香坂みゆき ドロンズ石本 マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
オープニング映像。
ベルフィーナ マルチパンスクエア 3点セットの通販情報。ダイヤモンドプライムコーティングで焦げ付きにくい。マルチパンスクエア+ガラス蓋＋スプーンターナー＋無水調理パンのセット。申し込みは0120-441-222。または「ジャパネット」で検索。
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この時間に紹介した商品をおさらい。詳しくはジャパネットで検索。
蒸し暑い時期も過ぎ去り心地よい気候になったが、なんだか体がだるい、疲れが取れないという方はいませんか？それは体の使い方が原因かもしれない。理学療法士の岡田慎一郎さんによると、合理的な体の使い方で毎日がもっと楽になるという。そこで本日は日々の生活を楽にする疲れにくい体の使い方を大特集する。
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今回協力いただいたのは宮路さんご夫婦。3LDKのマンションに2人で暮らしている。体がだるかったり疲れを感じたまま生活するのは辛い。アドバイスをしてくれるのは理学療法士の岡田さん。古武術を参考にした合理的な体の使い方を実践・指導する体の使い方のスペシャリスト。講演会や本の執筆など幅広く活躍している。具体的にどこが問題なのか事前に撮影した宮路さんご夫婦のとある1日をチェック。食器を取り出す姿勢が注意ポイント。腰からかがむと腰に負担が集中するそう。朝食を済ませたあとは掃除の時間。普通に掃除機をかけているように見えるが、掃除機がけの姿勢が注意ポイント。続いてフローリングワイパーで拭き掃除。これは良いポジションで体を曲げれているそう。しゃがみ方も注意ポイント。特に辛いと感じているのが拭き掃除だという。日常場面でよくある場面だが体の使い方には注意が必要。中腰・立ち・しゃがみの3つの姿勢は股関節を意識するだけで大きく変わるんだそう。股関節は英語で「hip joint（お尻の関節）」という。足を開き、お尻のシワを伸ばすように股関節から動かすのが負担がかかりにくい体の曲げ方。意識してやると今までと比べると背中がきれいに伸びている。そして中腰の姿勢も同じく股関節から曲げることで負担を減らすことができる。肩・ひざ・つま先が一直線になるのがベスト。効率の良い体の曲げ方で中腰も楽に。さらに腰と膝に負担がかかるしゃがんだ姿勢もポイントは股関節。つま先を外側に向け股関節から足を開き、お尻のシワを伸ばすようにしてゆっくりと腰を下ろす。股関節を中心に足を入れ替えれば移動もスムーズになり負担も軽減する。ひざの内側で腕を動かすといい。日頃から意識することで自然と体に馴染んでくるそう。続いてトイレ掃除。この姿勢も体に大きな負担が。注意ポイントは腕の動かし方。掃除のあとは洗濯。最近は部屋干しが多いそうだが、干し方にもポイントが。腕の動かし方に注意しないと肩やひじに負担が集中してしまう。さらに昼食準備で岡田さんが気になったのは料理をするときに腕を伸ばすシーン。この積み重ねで肩や肘に負担がたまることに。腕をメインに使う家事を楽にするためにはどうすればいいのか。意識するのは肩甲骨。肩甲骨を意識すると腕が長く使えて力も出やすい。肩を耳に近づけると肩甲骨から腕を伸ばしやすくなる。
本日の特集は「オシエテ！疲れにくい体の使い方」。本日の達人は理学療法士の岡田慎一郎さん。岡田さんは「もともと体を痛めてしまう介護の現場でなんとかしたいという思いから試行錯誤していたところ古武術の部分的な筋肉に頼らず全身を上手に使う体の使い方が参考になると感じ、そこから日常動作や育児など様々な動きに応用展開している。」と話した。宮路さん夫婦の動きで岡田さんが気になった動作は物を取り出す・掃除機がけ・拭き掃除。岡田さんは「足の付根の股関節がとても重要で、その中でも立ち姿勢・中腰・しゃがみ姿勢の3つに分かれる。特に上半身を前傾させるときにお尻のシワを伸ばすようにして前傾すると腰への負担が分散される。」と説明した。重い荷物を持つときは「つま先を前に向けたまましゃがもうとすると腰が中心に曲がる。そこでつま先を股関節から広げる。すると骨盤ごと前傾できるので腰の決まった姿勢になる。その態勢で荷物とも力づけるので一体化できる。股関節を伸ばしながら上半身も伸ばす。」などと説明した。洗濯や料理など腕を使う動作は肩や肘に負担が集中する。こちらは肩甲骨がポイントになるそうで、岡田さんは「どうしても肩中心に動かすと慢性的に肩一点に負担がかかりやすいので、肩甲骨を中心に伸ばすと腕も長く使えて負担も軽減される。硬い蓋をあけるときにも役立つ。」と説明した。
疲れにくい体の使い方。実は食事のときにも注意点が。何気なく座っているがひざに負担がかかりやすいそう。中腰の姿勢どうようにつま先を外側に開いて座る。股関節を意識すれば負担をうまく分散できるそう。足を開くのに抵抗がある場合は両膝を合わせれば動きがスムーズに。さらに午後のリラックスタイムにも注意すべきポイントが。ソファーに座ってずっと同じ姿勢のまま。休んでいるはずなのに実は肩や腰、首に負担がかかっている。ひざを曲げると股関節が広がり良い姿勢をキープしやすい。一見だらけているように見えるが、股関節を開き姿勢を定期的に変えれば負担を分散できる。さらにリラックスしたいという場合にはソファー以上に畳やマット上でゴロゴロするのがいい。そんなときに便利なのがコンパクトなマットレス。折りたたむことができるので邪魔にならず、持ち運びも楽々。リビングのごろ寝にはオススメ。
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岡田さんは「同じ姿勢でいなければどんな態勢になってもいいと思う。そのときのポイントとして股関節を意識することで上半身と下半身が効率よく動かせる。」などと話した。
西川 寝心地にこだわった ごろ寝マットの通販情報。独自の波型形状で優れた体圧分散を実現。生卵の上に寝ても割れないほどのクッション性がある。お申し込み・問い合わせは0120-89-7716、インターネットでは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。
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すべて忘れてしまうからの番組宣伝。
テレ東マート公式アプリの紹介。
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「西川の「寝心地にこだわった ごろ寝マット」はたくさんの注文を頂いている。引き続きご注文をお待ちしている。」、「このあとの虎ノ門市場では行列ができる下町の焼き豚専門店を紹介する」などと伝えた。
浅草鳥越おかず横丁 松屋の「謹製焼豚」と「鰹豚」、浅草鳥越おかず横丁 松屋「焼豚3種プレミアムセット」の通販情報。謹製焼豚と銘柄豚×鰹節パウダー×花かつおを使った鰹豚の特別セット。加えて豚肉TOKYO Xを使った焼豚の食べ比べセット。注文は0120-88-7777、または「虎ノ門市場」で検索。