本日は「まだ間に合う！美尻作り」を竹田純さんに教えてもらう。

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マネしたらやせた！　30秒だけ床バレエ

中尾さんは「1週間で美尻は手に入るんですか？」といい、きむさんが「結果見たら驚くのでは。」と話した。

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バービー竹田純

バービーさんのお悩みは「正月太りがすごいのでスッキリしたい」ととのこと。現在76キロで、ヒップは1ｍ6ｃｍとのこと。バービーさんの場合脂肪が多くお尻が垂れさがているだけでなく、お尻の筋力低下で骨盤が歪み、大転子が横に張り出したことで腰回りが広がっているのだそう。今回、腰から太ももにかけての筋肉を引き締めることで、骨盤を正常な位置に戻して美尻作りを目指す。まずは呼吸法から。深い呼吸で下腹をへこませる。ポイントは下腹全体を引き込めるイメージ。続いては、太ももの横はりを解消するエクササイズ。あぐら状態から片足を後ろにし、後ろの足のつま先を上げる。これを左右各15秒行う。ポイントは腰を地面と平行にし、上半身は一直線に。続いてはお尻の引き締め。あぐら状態から片足を後ろにして後ろの足の膝を上げる。これを左右各15秒行う。最後は、内ももを鍛える。あぐら状態から片足を後ろにし、前の足を上げる。これにはコツがあるそうで、足首に茶碗を置いた状態で地面と平行にかかとをあげることとのこと。

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フランスリトアニア

南さんは「掴むまでは難しいかもしらないけど、やってみたい。」とコメントした。

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バービー

1週間で美尻づくりにチャレンジ。ここからはバービーさんが撮影した映像で1週間の様子を見る。1日目は真面目にエクササイズをこなす。2日目は朝から汗だく。もちろん今回も食事制限は一切なし。3日目にはたっぷり9品の料理を生配信しながら完食。4日目はご主人とサムギョプサルディナーで〆は韓国風焼き飯。食事制限は一切せず7日間きっちりメニューをこなしたバービーさん。106センチのお尻は105センチになった。たった1センチだったがバービーさんは「めちゃくちゃ良いところがたくさんあった。あちこち痛いなお思いながら歩いていたのがサクサク華麗に歩けるようになった。健康寿命を伸ばすためにもめちゃくちゃ良かった」と話す。美尻王子いわく1週間では少し時間が足りなかったようだが、トレーニングを続けたことで骨盤などが正常な位置に戻りあるきやすくなったという。

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お餅もやしナムルサムギョプサルチャプチェローストビーフサラダ小松菜の煮浸し枝豆焼きイカ豆腐豚バラと大根の煮物韓国風焼き飯

平子さんは「1センチのリアリティ。あの期間で1センチ減るのもすごいんだけど、メジャーをグッとやりそうなところちゃんと。この番組信頼できますね」、中尾さんは「数字的には減っていなくても、歩くのが楽になるとか他の効果が出ているので良いですよね」などとコメントした。竹田さんオススメの「美尻になるエクササイズ」を紹介した。

きょうはVTRでも紹介したエクササイズが紹介されている竹田さんの新刊「マネしたらやせた！　30秒だけ床バレエ」を30名にプレゼント。スタジオメンバーはそれぞれキャラクターを選んだ。

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マネしたらやせた！　30秒だけ床バレエ竹田純

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3スパークマスターキニナルチョイス／キニナル金曜日

今日のプレゼントは「マネしたらやせた！　30秒だけ床バレエ」を3名様にプレゼント。応募方法は番組公式Twitterをフォロー、＃プチブランチと大吉のラッキーアイテム＃音が鳴るものを入れて引用ツイート。

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shinプチブランチ（公式）Twitterマネしたらやせた！　30秒だけ床バレエ

明日は親子で行きたい有機野菜100％のランチビュッフェを紹介。釣り堀にボルダリングなど親も子どももうれしい穴場スポット。

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ボルダリング

美尻エクササイズについてきむは「さっきちょっとやっただけでもピリっときてるんで」などと述べた。中尾さんは「テレビ見ながら簡単にできる」などと述べた。田渕さんは「芸名変える。美尻岡田」などと述べた。