オープニング映像。

立てた目標を続けられないのは性格や根性の欠如ではなく、立て方や行動の設計に問題がある。感情としてのやる気は極めて不安定なエネルギー源。人の脳が持つ意志の力（認知資源）は1日で使える量に限りがある有限なバッテリーのようなもの。目標が続かないのは多くがこれの不足によるもの。人は他人から強制されたりする外発的な動機づけよりも自分の興味から来る内発的な動機づけのほうが高いパフォーマンス・継続力を発揮できるとされ、挫折しやすい目標は前者に偏っていることが多井。目標の中に自分自身の喜びを見出すことが大切。

新たに目標を立てる際に注意すべきは「完璧主義」。多くの計画は物事が順調に進む前提で作られていて、一度計画が崩れると「もう全て台無し」と感じてしまう現象が起こりやすい。これを防ぐには逃げ道を計画に組み込んでおくと良い。人の脳は状況と行動を一対一で結びつけるのが得意。すでにある習慣に新しい行動を結びつけることで「気づいたら動いていた」という状態を作れると意志の力を使わずに計画を進めることができる。心理学上、計画や目標は「未来の自分を助けるための仕掛け」に当たる。

エンディング映像。