馬場さんが3週間ウォーキングをおこなったが、実家に戻ってよく食べたので体重は変わらず。中野さんによると効果が出てくるのは最低でも2か月。3週間で落ちると筋肉量が減ってしまっている可能性がある。
ウォーキング前の筋トレのおさらい。つま先が前に向け、沈み込んだときにスネが床に対し垂直になるようにする。おしりの筋肉を使ってぐっと上がる。左右の足を変えて10回ずつ。先程の運動でコシを落とした状態で伸びた足側の腕をあげて状態をひねり、足をあげる。こちらも左右10回ずつ。
脂肪が燃焼しやすい心拍数目安は年令、個人によって異なる。心拍数がはまると脂肪がエネルギー源となる。計算法はカルボーネン法で導くことができ番組HPにも掲載されている。