5人に1人が六月病を経験。五月病は、4月の環境変化などが原因で5月のGW明けの時期に心身への異常が現れること。五月病より六月病の方が重症化する可能性がある。5月をなんとか乗り越えたけど我慢の限界で重症化になる場合もあるという。6月は季節の変わり目で、気圧・気温・湿度の影響で体調不良が重なり悪化する場合もある。症状は、適応障害の一種なので動機など身体の倦怠感として出る場合もあり、気持ちが晴れない、学校などに行きたくないといった症状も出る。六月病のセルフチェックリストを紹介。1～2個は一時的な疲れかも。まずは休養・睡眠・頑張らない日を意識。3～4個は六月病の可能性あり。周りの人や会社の産業医に相談してもいいかも。5個以上は心と体のエネルギー切れかも。症状が2週間以上続く場合は日常生活に支障があるので、メンタルクリニックなどへの相談や受診を検討。六月病は我慢を積み重ねた人が多いので、そのまま我慢してしまうと鬱の入口になってしまう方もいるという。
六月病にならないためにできることは、まずは自分の状態を把握することが大切。一番大事なのは、休むべきときに休むこと。木村先生がやっている“元気度チェック”は、起きたときに元気なときを100％として今日は何％かを考えてみる。そのパーセンテージに合わせて「これだけはやろう」と決めたもの意外は+αと考えて自分の調子と照らし合わせて行動する。自分のやらなければいけないことの中で、選択肢を楽に変更してもらうためにパーセンテージを見てもらいたいという。ストレスを溜め込まないために、脳を休めるためにぼーっとする時間を作る。また愚痴を言える存在は重要。ただここで否定されると余計ストレスに感じるので、相手のセレクションは重要。人に言いづらい方はAIもおすすめ。中々相談できない人は、悩みを紙に書いてビリビリに破くとスッキリする。6月の家事について、梅雨時はカビが増えたり洗濯物が干せないなど家事のタイミングが思い通りに行かないこともストレスになるという。