ここからは運動・食事・寝具の専門家から快適な空きを過ごす方法を学ぶ。まずは「運動」から。やってきたのは東京・人形町に有る「コンディショニングトレーニング Studio D」。教えてくれるのはパーソナルトレーナーの山本さん。体のコンディショニングを整える独自のトレーニングが学べるここでは現在、20代～80代まで幅広い層の会員が在籍している。「自律神経」とは体の調子を整えるため重要な役割を果たしている神経のこと。その機能が活動している時に働くのが「交感神経」、逆に休息しているときに働くのが「副交感神経」。お互いがバランスを取りながら働くことで良いコンディションを保っている。山本さんいわく、質の良い睡眠を目指すには朝に体を動かすことが大事だという。そこで今回は自宅で簡単に体調を整えられる朝のエクササイズをレクチャーしてもらった。1つ目は「ウィンギング」、2つ目にスライドランジ」を紹介した。
教えてくれるのは管理栄養士の篠原絵里佳さん。篠原さんいわく、3食の中でも特に大事なのが朝。快眠へ導く篠原さんオリジナルの朝レシピ。まずは「サバ缶と野菜のポン酢和え」。材料はほうれん草、玉ねぎ、サバ缶。サバに含まれるビタミンB6・鉄分・たんぱく質は体の調子を整えるうえで欠かせない栄養素。サバをほうれん草（鉄分・葉酸）と玉ねぎ（オリゴ糖）と和える。ほうれん草の鉄分は酸味があるものと一緒に摂ることでより吸収しやすい。「あさりのコーンスープ」。材料にあさりの水煮缶を使用。あさりには鉄分が豊富、疲労回復や睡眠に効果的。朝食に糖質を摂取することで生活のリズムが正しくリセットされる。
最後は寝具。やって来たのは松坂屋 上野店にあるエアウィーヴ。有名アスリートや著名人が支持している寝具メーカー。理想の寝具を教えてくれるのは睡眠健康指導士の資格を持つ遠藤崇さん。遠藤さんが言う理想は、寝返りがすやすい、通気性バツグン。おすすめしてくれたのは「エアウィーヴ ベッドマットレス S04」。独自素材エアファイバーには適度な反発力があり、少ない力で寝返りできる。体圧を均等に分散＆腰や肩の負担を軽減しつつ理想の寝る姿勢を保つことができる。24万2000円。同じ素材を使用したマットレスパッドなら今使っているマットレスや敷布団に重ねるだけ、極上の寝具に早変わり。「エアウィーヴ01 マットレスパッド」7万1500円。通販限定モデル「エアウィーヴ スマート」、テレビ東京ショッピングでたっぷりご紹介。