快眠のための3つのNG行動1つ目は寝だめする。就寝・起床リスムが乱れ体内時計がズレて時差ボケになる。解決法はできるだけ寝不足の日を減らす。2つ目は寝つけないまま布団にいる。眠らなきゃという不安や緊張が強まる。解決法は布団の外に出てストレッチや深呼吸。3つ目は気温に合わないパジャマを着る。解決法は冬でも汗をかくので吸湿性の良いもの季節にかかわらず長袖長ズボン。次のうちパジャマを着る最適な時間は？A：寝る1時間前、B：寝る3時間前という問題が出題された。正解はA：寝る1時間前。