避難生活では寝たきりになる危険が高まる。今回は寝たままでもできる運動を紹介。ひざを伸ばしたまま、つま先だけを上下させる。次に足の裏をつけたまま、ひざを曲げ伸ばす。これを左右交互に行い、慣れてきたらスピードアップすることで、より効果を得られる。最後にひざを伸ばした状態で床から30cm程度足を上げる。回数は自由、続けることが大切。