40代の井上アナの睡眠の質を測定した。睡眠の導入までが長い、寝付きが悪いよう、柳沢さんは夜型の方ではないかとの指摘。睡眠の質は良いという。睡眠時間は個人差があり、年齢によっても違うという。井上アナの深い睡眠は65分、一般的に50～90分あれば良好。必要な睡眠時間は20代は8時間強、70代は6時間強。 みんなの睡眠法について柳沢さんが回答。頭を増冷やして足元を温めるのは◯。綿は汗を吸い取る？は◯。寝る前の食事は控えたほうがいい？は◯。寝る前のスマホは条件付きで◯、マックスの光ではなく、一方通行のコンテンツであればいいとのこと。眠れないときは布団に入って目をつぶるのは効果ない、睡眠ではないので睡眠の効果はない。睡眠時無呼吸症候群はいびき、8時間以上眠ってもねむい、夜中に2～3回行く人は予備軍の可能性があるという。眠れないときにおすすめの10秒呼吸法を紹介。ゆっくり7～8秒、鼻から大きく息を吸い、ゆっくり7～8秒口から息を吐くという深い深呼吸を4セット行う。
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URL： http://www.musashikoyama-palm.com/
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