体をほぐす腰痛対策ストレッチを行った。腰のゆらゆらストレッチは背中の筋肉を伸ばしてやわらかくする。ポイントは膝に手を置いて腰を下げて体を丸める立った状態からすぐ前屈はNGである。腰を左右に振り腰の動きに合わせて脇を上げる。この動きは30秒を2セット行う。ピラーチューンは体幹を鍛え背骨のゆがみを解消する。胸の前で手を交差し体を横に倒し上を向く。ポイントは骨盤を動かさず胸を意識して上を向く。上を向いた姿勢で5秒キープする。次は骨盤を動かさず胸を意識して下を向く。4方向2セットを目安に行う。
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