高林孝光先生が教える正しいしゃがみ方は、両足を揃えて背筋を伸ばして立つ、手を背中の後ろに組む、体が前に出ないようしゃがみ踵をつけて5秒以上キープする。竹井大介院長が教える首の痛みを軽減するケア、1つめは目の体操。首を動かさずに目を上下左右に30秒間動かす。2つめは居眠り運動を。うつ伏せの状態から5秒かけてゆっくり起きる動作を5回繰り返す。3つめは顎の体操。口を半開きにし、顎にゲンコツを押しあて5秒かけて口を閉じる。下顎を動かすことで、下顎を固定しようとする上顎の力を利用する運動。続いては僧帽筋をゆるめるためのセルフケア。座った状態で両腕を斜め上へ軽く伸ばす、肘を曲げながら5秒かけてゆっくり脇腹の方へ腕を下ろす。手を斜め上まで挙げられない人も水平より下あたりでも同じ動きで一定の効果は期待できるとのこと。