- 出演者
- 鈴木奈穂子 博多大吉（博多華丸・大吉） 博多華丸（博多華丸・大吉） 勝呂恭佑 駒村多恵 野呂佳代 草刈民代 黒沢かずこ（森三中）
オープニングの挨拶の後、朝ドラ受けをした。
きょうは後ろ姿を特集。後ろ姿が老けると、顔がたるむ、背中が丸くなる、胸が垂れるなど全方位で老け見えが加速してしまう。そこで、田中みな実を担当したパーソナルトレーナー・玉置達彦さんが効果抜群のエクササイズを教えてくれる。
番組では視聴者からのお便りを募集中。田中みな実のパーソナルトレーナー・玉置達彦さんがスタジオに登場。視聴者からは、猫背、巻き肩、首から肩がもっこり、ハミ肉、垂れ尻のお悩みが多かった。猫背・巻き肩・首肩周りの肉・肩こりに効果的なエクササイズを紹介。立って肩から腕を回す運動で、脂肪解消・美姿勢が見込める。左右1セット×1日2回が目安。起床後・入浴後にエクササイズがオススメ。
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番組は「映画 のび太の結婚前夜」で描かれたパパの後ろ姿に注目した。パパの後ろ姿は原作にはないシーンで、監督の渡辺歩さんは「言葉に出さなくても受け取ってほしいものがあるとき、なんとなくもしかすると人はキャラクターは背中を向けるのは」と語る。渡辺さんは後ろ姿に思い入れが強く、明石家さんまの後ろ姿だけを切り取った写真集も企画した。
黒沢さんは劇場の袖の先輩の後ろ姿を見て育ち、先輩たちもそれを意識して漫才師は舞台に出る前に下向きながらいくがカッコつけているのはないかと話した。
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- 明石家さんま
視聴者から寄せられた後ろ姿の写真をエピソードを読み上げながら紹介した。
野呂さんは義理の父を先日亡くしたと話し、VTRに重ねて涙ぐんだ。草刈民代さんは、毎朝夫が出かけるときに後ろ姿を見て、疲れている、元気などを感じていると語った。また、草刈さんは体の機能で考えるとキープしやすいと話した。黒沢さんは、明石家さんまと華丸の後ろ姿が似ていて、さらに飲み会が終わってさよならするときの華丸の情けない後ろ姿も面白いと話した。
ウォーキングインストラクター・生田麻衣子さんに美しい歩き方を教わる。正しい姿勢のポイントは、頭の位置。壁を使うと身につく。頭からくるぶしまで一直線にする。尻・肩甲骨・後頭部を壁につけるのがポイント。
順天堂大学・野尻英俊さんがスタジオで背骨と姿勢について解説。椎間板は加齢に伴いすり潰れ、それも含めて前側に傾く。京都大学・福島県立医科大学の研究では、背中がまっすぐな人に比べ、背中が曲がっている人は死亡リスクが2倍。女性の場合、エストロゲンの減少と骨密度の減少が相関している。正しい姿勢のポイントをスタジオで実践。壁から3センチ離れて立ち、後頭部・肩甲骨・尻を壁につける。重力にあらがう抗重力筋が鍛えられるつまずき・転倒を防ぐ効果。
生田麻衣子さんに美しい姿勢での歩き方を教わる。ポイントは自分の身長より少し上を見る 、前のめりにならない、腕を後ろに振る、かかとから着地を意識する。自分がオーラを出しているイメージで歩くと背中も後光が差す。
華丸は浅井アナの歩き方が良くなったと評価し、とにかく歩きたいと話した。続いて、玉置さんが美尻のエクササイズを紹介。横向きに寝そべり両足を90度に曲げて上の足をパクパク20回開く。足を開きすぎて骨盤が後ろに倒れないように注意。1日左右20回×2セットがオススメ。敷居が高ければ1セットも効果あり。鈴木アナはブラからはみ出たお肉の解消法として、補正下着をプレゼント。
ロシア軍が28日にかけてウクライナに大規模な攻撃を行ったことを受けて、フィンランドのストゥブ大統領などヨーロッパ各国は相次いでロシアを非難し、制裁などによる圧力を強めるべきだと訴えている。
イランの核開発を巡る国連の制裁が再び発動されたことについて、イランの大統領は新たな問題に巻き込まれるのであれば交渉に応じないと述べ、制裁の解除などが行われない限り、欧米との協議には応じない姿勢を強調した。
全国の気象情報を伝えた。
為替と株の値動きを伝えた。
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ブラからはみ出たお肉を解消するブラを紹介。視聴者からのお便りを読み上げた。思春期の息子の後ろ姿を毎日眺めているなどの声を紹介した。また、美姿勢のポイントをまとめておさらいした。玉置さんは桃尻になるエクササイズを紹介した。かかとをあわせつま先立ちし、3秒×5回を1日に何回でも。片足を逆の足のかかとを越える程度に後ろへやる。1セット15回を2セット以上。野尻さんは背中が丸まらないエクササイズを紹介。いい姿勢キープのためにしてはいけないことがないか質問があり、特に女性は高齢期で重たい物を無造作に持ち上げないようしたほうが良いと答えた。
視聴者から寄せられた後ろ姿の写真をエピソードを読み上げながら紹介した。
視聴者からのお便りを紹介。「夫と初めて会ったとき、背中を見てこの人と一緒に生きていきたいと思いました」などの声を紹介した。
「9品目野菜炒め」を調理。中火で厚揚げを炒める。豚ロース肉に塩・こしょう・酒・片栗粉をまぶし、フライパンに加えて炒めて取り出す。しょうが・ねぎを炒め、チンゲンサイ・きくらげ・かまぼこ・酒を入れて炒め合わせて取り出す。目玉焼きを作り、具材を戻し入れて混ぜる。プロセスチーズ・もずくを入れ、こしょう・オイスターソースで味付けし、絡めたら器に盛り付けて完成。