飲み込む力が衰えると最も深刻なのが誤嚥性肺炎。誤嚥性肺炎は日本人の死因の第6位で、令和6年には年間6万3667人が亡くなっている。今回は歯科医師で口元ケアのスペシャリストと喉ケアのプロが噛む力・飲み込む力を鍛える健康術を伝授。なないろ隊大野さんのお悩みは噛む力の衰えと口の中の乾燥、立木さんのお悩みは飲み込む力の衰えとよくむせ込むこと。ホワイトホワイト恵比寿本店の歯科医師・石井さとこ院長は、日本におけるホワイトニングのパイオニア。独自の表情筋トレーニングを提唱する口元美容のスペシャリスト。口元の筋力低下で噛む力が低下し唾液の分泌量も低下する。唾液は口の中の菌を洗い流す作用があるので唾液の量が減ると口内環境が悪くなり歯周病や風邪をひきやすくなったりと全身に影響が出る恐れも。石井先生に噛む力を鍛える口元トレーニングを教えてもらう。まずはほうれい線アイロン。ほうれい線の位置を確認し、舌で10回押し上げる。逆側も同じように行う。ほうれい線アイロンのポイントは口輪筋・舌の筋肉を鍛えること。口輪筋と舌の筋肉により噛む力が鍛えられられると唾液量が増え、口臭・歯周病・風邪などの予防が期待できる。またほうれい線の改善もできる。続いては笑顔から口笛。笑顔を作って口角をあげて口笛を吹くと口輪筋のトレーニングになる。吹くまねだけでもOK。
続いては飲み込む力を鍛える。高畑耳鼻咽喉科医院の高畑喜臣院長は喉の衰えについて、むせる・咳き込む、食べ物が飲み込みにくい、ビンの蓋が開けづらい、転倒しやすいなども関係する場合がある。力を入れる時は喉にも力を入れているので、喉が弱ると踏ん張る力や体幹に影響してくる。最も深刻なのが誤嚥性肺炎。唾液や食べ物が誤って気管に入り、細菌などが原因となり起こる肺炎で、飲み込む力の低下が大きく関係している。誤嚥性肺炎は日本人の死因第6位。令和6年には6万3667人が死亡している。喉ケアのスペシャリストとして宮本隆治さんが登場。NHKのアナウンサーを34年間務め、現在はフリーアナウンサー。喉ケアに関する書籍も執筆している。96歳の父の声が回復したハシカベ体操を教えてもらう。まず「ハァ」と5回繰り返し腹筋を鍛える。背中を少し丸めるのがポイント。続いて「シー」と途切れないように超えを出して肺活量を鍛える。カは子ガラスの高い声と親ガラスの低い声をまねして声帯を鍛える。ベは「あっかんべー」と舌を出して、その状態で左右に振り子運動で舌の筋肉を鍛える。