30秒ぽかぽか体操を紹介する。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん監修。足は肩幅・手はクロス、ゆっくり頭の上へ、肩甲骨を寄せながらゆっくり腕を下げる。寝起きは体温が低いので、負荷をかけすぎずに大きな筋肉を刺激し体温を上げる。