園部さんは足の指に体重を乗せる意識が大切と紹介したが、常に足の指まで力を入れることを意識することが必要としている。家の中で移動する時にこなしていく事のできる手軽なトレーニングとなっている。枝光さんは筋肉は勝手に増えるものではないがコツコツと積み重ねることで維持することができると話し、ペットボトルを使うことは運動の負荷を自分で変えていくことが可能となるのが強みと紹介。また、枝光さんは体幹を鍛えることは姿勢改善・腰痛改善につながると紹介し、椅子に浅く座りペットボトルを胸で×の形に持ち、片足を上に上げてお腹に力を入れて逆側の肘を近づけるトレーニングを紹介。