EMILYさんはトレーナーとしてオンラインレッスンを中心に活動。約3年前までフィットネス競技に出場。シニア世代が若い世代と同じようにダイエットをすると筋肉量が低下し転倒や骨折などのリスクが高まる。1人目の達人はボディワークプロデューサーのkyoさん。骨盤のスペシャリストで骨盤専門スタジオを経営。痩せなくてもいい美ボディメイク術は骨盤を立てて姿勢を整える。やり方は足先をブロックに乗せかかとで立つようにする。かかとだけで立とうとすることで自然と骨盤が立ちやすくなる。また、つま先を上げる⇔かかとを上げるの一連の動きを10～15回繰り返す。
2人目の達人はボディメイクインストラクターのソネさん。約30年整体師を経験しハードな運動なしの独自のエクササイズを指導。達人が背中を鍛えるのに使う掃除アイテムはA：フローリングワイパー、B：バケツ、C：雑巾という問題が出題。正解はA：フローリングワイパー。やり方は棒の両端を軽く持って真上に上げ手の甲が前に向くように持ちかえる。前後に持ちかえるのを2回繰り返す。手のひらが外に向くように持ちかえ手の甲が棒にくっつくようにして5秒間以上持つ。ひじを曲げずに真上に上げることで広背筋や肩甲骨まわりを効果的に鍛えられる。 お腹のエクササイズはあぐらで座りクッションを抱っこし顔を上げたまま体を倒し顔を上げたまま体を起こす。顔を上げたま背中を伸ばして行うことで腹筋まわりを鍛えられる。程よく脱力して行えるので腰の負担が軽減。
2人目の達人はボディメイクインストラクターのソネさん。約30年整体師を経験しハードな運動なしの独自のエクササイズを指導。達人が背中を鍛えるのに使う掃除アイテムはA：フローリングワイパー、B：バケツ、C：雑巾という問題が出題。正解はA：フローリングワイパー。やり方は棒の両端を軽く持って真上に上げ手の甲が前に向くように持ちかえる。前後に持ちかえるのを2回繰り返す。手のひらが外に向くように持ちかえ手の甲が棒にくっつくようにして5秒間以上持つ。ひじを曲げずに真上に上げることで広背筋や肩甲骨まわりを効果的に鍛えられる。 お腹のエクササイズはあぐらで座りクッションを抱っこし顔を上げたまま体を倒し顔を上げたまま体を起こす。顔を上げたま背中を伸ばして行うことで腹筋まわりを鍛えられる。程よく脱力して行えるので腰の負担が軽減。