東京都健康長寿医療センター研究所の畑中翔さんがシニアにオススメな静的ストレッチを紹介。ストレッチには2種類あり、動的ストレッチは筋を伸ばした状態からリズミカルに反動を利用したストレッチだが、シニアにとってはリスクになる場合もある。静的ストレッチは反動をつけずに筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチで、シニアにオススメ。静的ストレッチを紹介。ネックアップ＆ダウンは、天井を見上げるように上を向き、この時口を開けることで可動域が広がる。床を見るように首を下に曲げ、首を左右に倒す。ふくらはぎのストレッチは、片側の足を無理のない範囲で前に出し、胸を前に出してこの状態を15秒程キープする。ベンドダウンは、片側の足のヒザを伸ばした状態で体を前に倒し太ももの裏を伸ばす。
続いてストレッチを教えてくれるのは柔軟美トレーナーの村山巧さん。テーマは筋膜アプローチ×静的ストレッチ。筋膜は筋肉・骨・血管など体の中の様々な組織を包み込む膜のこと。筋膜アプローチとは、筋膜の癒着や緊張を解放することで筋肉の柔軟性や関節の可動域を改善するケア。ストレッチと組み合わせることでより高い効果が期待できる。大円筋の筋膜アプローチは、脇の下の背中側の筋肉を力強く掴み、腕を大きく振る。大円筋の静的ストレッチは、腕を頭の後にあげて肘を曲げ反対の手で肘を支え横に引く。大臀筋の筋膜アプローチは、右のおしりをフォームローラーに乗せ膝を倒す。お尻を乗せた状態で前後に動かす。大臀筋の静的ストレッチは仰向けの姿勢で膝の裏を抱え、足を胸方向に引き寄せる。