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- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 荒木由美子 マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニングの挨拶。今日はいいいちごの日。
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天気予報を伝えた。
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本日の特集は「オシエテ！シニアにオススメ 健康ストレッチ」。
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本日の特集は「オシエテ！シニアにオススメ 健康ストレッチ」。上を向くストレッチで可動域が広がる“ある動作”は何？というクイズが出題された。
東京都健康長寿医療センター研究所の畑中翔さんがシニアにオススメな静的ストレッチを紹介。ストレッチには2種類あり、動的ストレッチは筋を伸ばした状態からリズミカルに反動を利用したストレッチだが、シニアにとってはリスクになる場合もある。静的ストレッチは反動をつけずに筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチで、シニアにオススメ。静的ストレッチを紹介。ネックアップ＆ダウンは、天井を見上げるように上を向き、この時口を開けることで可動域が広がる。床を見るように首を下に曲げ、首を左右に倒す。ふくらはぎのストレッチは、片側の足を無理のない範囲で前に出し、胸を前に出してこの状態を15秒程キープする。ベンドダウンは、片側の足のヒザを伸ばした状態で体を前に倒し太ももの裏を伸ばす。
続いてストレッチを教えてくれるのは柔軟美トレーナーの村山巧さん。テーマは筋膜アプローチ×静的ストレッチ。筋膜は筋肉・骨・血管など体の中の様々な組織を包み込む膜のこと。筋膜アプローチとは、筋膜の癒着や緊張を解放することで筋肉の柔軟性や関節の可動域を改善するケア。ストレッチと組み合わせることでより高い効果が期待できる。大円筋の筋膜アプローチは、脇の下の背中側の筋肉を力強く掴み、腕を大きく振る。大円筋の静的ストレッチは、腕を頭の後にあげて肘を曲げ反対の手で肘を支え横に引く。大臀筋の筋膜アプローチは、右のおしりをフォームローラーに乗せ膝を倒す。お尻を乗せた状態で前後に動かす。大臀筋の静的ストレッチは仰向けの姿勢で膝の裏を抱え、足を胸方向に引き寄せる。
柔軟美トレーナー村山巧が「寒くなると身体もこわばるので、動かすことによって血液のめぐりが良くなり転倒予防にもなる」と語った。シニアには反動をつけずに筋肉をゆっくりと伸ばす静的ストレッチがおすすめ。上を向くストレッチで可動域が広がる“ある動作”は何？というクイズの正解は「口を開ける」。筋膜アプローチと静的ストレッチを組み合わせることでより長い効果が期待できるという。村山巧の指導の下、マックンがスタジオでストレッチを実践した。
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マイトレックス リバイブ EXハンディを改めて宣伝。このあとは虎ノ門市場。
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