- 出演者
- 青木さやか 山内乃理子 香坂みゆき 荒木由美子 美山加恋 井上裕介（NON STYLE） 神野裕 水口美希 水瀬琴音（A-Class） 森脇梨々夏（A-Class） 橘香恋（A-Class） 百田汐里（A-Class） 苗加結菜（A-Class）
オープニングの挨拶。今日はコーヒーの日。
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- ジャマイカブルーマウンテンコーヒーの日
関東の気象情報を伝えた。
エアウィーヴ 敷布団 肩やわ＜1-307011-1＞の通販情報。独自素材のエアファイバーの効果で体圧を分散してくれる敷布団。「エアウィーヴ」の敷布団のシリーズの中の肩の部分が柔らかい上位モデル。吸湿発熱綿の効果で通気性も抜群。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
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本日のおさらい。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
今日の特集は正月太り撃退！スッキリボディになる新習慣。香坂さんは「食べましたよね。普段食べないようなものも食べない」などとコメントした。厚生労働省が推奨している野菜350gはどれ？正解はのちほど。
今回スッキリボディになりたい「なないろ隊」の2人に参加してもらう。1人目の達人は管理栄養士の前田量子さん。前田さんは食生活の改善を行い、4年前に比べ-20kgになった。朝食を抜くとエネルギーが不足して筋肉を分解してしまう。筋肉が減ると基礎代謝が落ちて体重が落ちにくいという。たんぱく質を摂ることで筋肉量の低下を防ぐ。代謝が上がり、脂肪が落ちやすい体にするためには、たんぱく質を含む食材を1食あたり約100g摂ると良いそう。前田さんは昼食は電子レンジで調理したものを食べている。さらに夕食のメインは焼き魚。その他野菜や種類を品数を多くすることを意識しているという。厚生労働省が推奨する野菜1日350g。オススメは大根とニンジンの水煮350g。大根はカリウム、ニンジンはビタミン・ミネラルを摂ることができる。大根とニンジンの水煮を冷蔵庫に常備していればスープの具やサラダに早変わり。手軽に目標の350gをクリアできる。
1時間で激変エクササイズをボディメイクアーティストのMicacoさんに教えてもらう。Micacoさんは18年前から骨盤に着目し、独自の骨盤エクササイズのメソッドを確立。これまで人気俳優やトップモデルなど3万人以上のボディメークを指導してきた。骨盤の位置が正常だとスッキリボディに見えるが、前に傾くとぽっこりお腹などの原因に。後ろに傾いてもお腹も出てお尻もたれる。骨盤セルフチエックの方法を紹介。壁を背にして立ち、かかと・尻・背中・頭を壁に付ける。腰と壁の隙間に左右どちらかの手を入れる。腰のところに指の第二関節を曲げて入る場合は正常、拳がおさまるくらいの隙間ができると前傾タイプ、手の平の厚さより狭いと後傾タイプとなる。正しい骨盤の位置をキープするには筋肉をほぐし、骨盤矯正し、骨盤を固定するという順番で行う。まずは緩めることから。ストレッチ用のボールやゴルフボールなどを使用する。仰向けに寝て左足を右太ももに乗せる。ボールをお尻の下に入れて左右に50回転がす。辛い場合は30回でもOK。反対側のお尻でも同様に50回転がす。次も仰向けになり、体を横にしてボールを大転子の下に置き50回転がす。反対側も同様に50回ボールを転がす。続いては整える。左足を曲げ、右足を左足の付け根に乗せ腰を10秒捻る。さらに足を崩さず前屈みで10秒キープ。最後に仰向けで10秒キープすれば終了。反対側も同様に10秒ずつ伸ばす。最後は引き締める。前屈みになり左脚を上げ20回脚を回す。負荷を高めたい場合はストレッチ用のバンドを使用する。右脚も20回大きく回す。このストレッチを体験した「なないろ隊」の2人。平澤さんは反り腰・痩せて見えるがお腹がぽっこりだったが、ぽっこりお腹も少しスッキリした。桂川さんは肩の左右のバランスが悪い・骨盤が後傾していたが、美しい姿勢+ぽっこりお腹もスッキリした。
本日の達人Micacoさんは「お正月は食べたいもの食べるんですけど、4日くらいからはリセットする意味で炭水化物を減らしたり、有酸素運動を増やして運動量を上げたりして食べた分をリセットするようにしてます」、「40代から夜炭水化物を減らして、お昼にボリュームを持ってくる感じで1日の中のトータルの栄養とバランスを考えてます」と話した。管理栄養士の前田さんの朝食と昼食を紹介。野菜は種類や品数を多くして合計350gにし、たんぱく質もたっぷり摂れている。Micacoさんが提唱するスッキリボディの秘訣が骨盤。骨盤の位置が正常にあると、体のラインがスッキリする。壁に立ち、手が入ると反り腰、手がほとんど入らないと日本人に多い後傾となる。Micaco流骨盤エクササイズについて、青木さんは「これはなかなか痛かったですね」とコメント。スタジオでMicacoさんに椅子に座りながらできる骨盤エクササイズを教えてもらった。左膝の上に右脚を乗せ、息を吐きながら股関節から前に曲げる。逆の脚も行う。膝は床と水平になるようにすると良い。
Micacoさんが監修した「骨盤ストレッチエアーベルトEX」は内蔵された5つのエアーバッグが全方向から骨盤周りへアプローチ。緩める、整える、引き締めるというMicacoメソッドを再現。1時間かかった骨盤エクササイズを腰に巻くだけで10分で体験できる。「なないろ隊」の桂川さんらに体験してもらった。桂川さんは「どこでも手軽にできるから手放せない」と話した。
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- 骨盤ストレッチエアーベルトEX
骨盤ストレッチエアーベルトEXの通販情報。10分巻くだけでレッスンと同じ効果を得られるという。何もせずに 左右に配置されたエアで緩める、整える、引き締めるの3つのステップを自動で行う。また温めることによってその効果も期待できる。電話番号は0120-41-7716。または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを発表した。
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香坂さんは「今日は正月太り撃退スッキリボディになる新習慣をお届けしました。ぜひ皆さんもスッキリしてみてください」と話した。
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TOKYO AUTO SALON 2026の告知。1月9日・10日・11日幕張メッセにて開催。ゲストはイベントでイメージガールを務めるA-class。TOKYO AUTO SALONは44回目となるカスタムカーの総合展示会で、去年は3日間で25万人を動員。展示会に関連してドリフトの格好良さを争う「D1」のデモランなどモータースポーツイベントも開かれるほか、頭文字D連載30周年記念商品などグッズも盛り沢山。