- 出演者
- 薬丸裕英 市井紗耶香 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニングの挨拶。今日は正月事納めの日。
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- 正月事納め
天気予報を伝えた。
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本日のおさらい。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
今回は体の不調・違和感に影響する寝姿勢について特集。理想の睡眠を支える枕の役割についてもチェックする。
本日の特集は自分に合った理想の寝姿勢。リポーターの市井は「普段寝るとき姿勢で意識していることはありますか？」、マックンは「仰向け派だが、起きると横向きになっている。」、長部は「横向きじゃないと寝られない。」などとコメント。寝る際に首や肩の痛みを解消するのに役立つアイテムについてスタジオでクイズ。マックンがA、薬丸がB、長部らがCと予想した。
普段どんな姿勢で寝ているか調査したアンケートでは横向きが63％、仰向けが32.6％、うつ伏せが4.4％という結果だった（マットレス大学調べ）。今回は自分に合った理想の寝姿勢について特集。教えてくれるのは整形外科医・医学博士の山田氏。首の痛みなどの治療の中で睡眠姿勢や枕について指導。現在自身の病院に開設した枕外来では年間1万人以上を診断している。体の痛みや不快感の原因は睡眠中の寝姿勢。立っている時は頭上からの重力のバランスを取るため背骨はS字にカーブしているが、寝ている時は全体に重力がかかり背骨が平らに近くなる。寝姿勢にはそれぞれメリット・デメリットがあり、仰向けは背骨が平らになるため猫背を予防でき、さらに山田さん考案のロケット体操をすれば背筋を伸ばすことができる。息を吸いながら4秒かけ腕を頭上へ。息を止めて前身を心地よく約7秒間伸ばす。約8秒間かけて息を吐きながら腕を下ろす。自分のペースで毎日続けるのが大切とのこと。仰向けのメリットとして耐圧が分散されることでリラックス効果があり、寝返りがうちやすい。デメリットは気道が狭いためいびきの悪化や無呼吸症候群のリスクがある他、腰に負担がかかりやすい。腰痛の人は首の角度を約15度に傾け、寝返りをしやすくする事が大事だという。
続いて横向きのメリットとデメリット。左側を下向きに寝ることで胃の入口が上に向くため逆流を軽減してくれる。逆に右側を下向きにすると逆流が起こりやすい。腰への負担が少ないため腰痛の予防＆改善に繋がる。デメリットは体の片側だけが圧迫されること。大事なのはマットレスの面と平行になることで、気道が確保されいびき解消に繋がる。最後にうつ伏せのメリットとデメリット。呼吸が楽になることでリラックス効果があるが、30分程度を目安に姿勢を変えるのが望ましい。デメリットは首を捻り神経を圧迫しているため痛みなどを引き起こす。首や肩の痛みを解消するのに役立つのが玄関マット。玄関マットを三つ折りにし、畳んだタオルケットを乗せることでミリ単位で高さの調整ができる枕となる。
続いて枕の役割について。なないろ隊・谷地さんが使用している枕は10年使用しており、素材が傷んでいるためNG。また肩が枕に乗った寝方も問題で、寝返りを打つ際に逃げ場を出来るよう肩を乗せないのが大事。杉浦さんは座布団で枕の高さを調整している点が評価。バスタオルをさらに上に乗せ、首の角度を調整することで呼吸が楽になるという。猫背の人は枕を高くしないと合わないとのこと。スタジオで枕の買い替えタイミングを紹介する。
整形外科医・山田さんが解説。体の不調を引き起こす原因の1つが睡眠時の寝姿勢で、仰向け、横向き、うつ伏せにはそれぞれメリットとデメリットがある。現代人は前かがみの姿勢が多く猫背になりやすいが、仰向けに寝ることで背骨が真っ直ぐになり改善に繋がる。山田さん考案の背骨を引き伸ばすロケット体操も紹介された。うつ伏せは長時間寝ると首を捻った状態になり、痛みなどを引き起こす。首や肩の痛みを解消するのに役立つのが玄関マットで、適度に硬くて寝返りが打ちやすいためぴったりだという。三つ折りにしてその上から畳んだタオルケットを乗せて適した高さに調整する。枕のポイントは高さで、呼吸が楽になる首の角度を見つけ、高さを出すためにタオルを使うのを推奨。買い替えタイミングは朝目が覚めた時に枕が頭から離れていることなど5項目で、枕が合っていない事の証明になるという。重要なのは素材によって年数が変わり、高さが5ミリ落ちたら買い替え時期だと山田さんは考えているとのこと。
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なないろ星占いを発表した。
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エンディングトーク。今日の特集は自分に合った理想の寝姿勢。香坂は「意識して寝たほうが良い。どの姿勢にもメリットデメリットがあるが、1つの姿勢で朝までってことは無いですよね。」、薬丸は「共通しているのは枕選びが大切ということですよね。5ミリはちょっと…」、マックンは「体操もしましょう。」などとコメント。
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