ここからは睡眠と運動の関係。大谷選手の睡眠時間は1日12時間ともいわれているが、柳沢教授によると睡眠は運動能力に大きな影響を与えるといい、睡眠不足だと筋力や瞬発力などが低下しパフォーマンスに影響が出るという。また、運動と睡眠はお互いを向上させるいい関係だという。ここで2択クイズ。「睡眠の質が上がる運動は有酸素運動、筋トレのどちらか？」。正解は筋トレ。有酸素運動は寝つきが悪くなったり、睡眠時間や睡眠効率が低下する傾向があるという。ただし、筋トレの効果的なタイミングは寝る3時間前まで。