安藤さんによると、寝る前にもポイントがいくつかあるという。まず食事、何を食べるかよりもタイミングが大事だそう。おなかいっぱいで眠ってしまうと消化活動が続くので寝つけないとか浅い眠りになってしまうということがある。そしてお酒。寝る前にお酒を飲む、寝酒は眠りが浅くなってしまうという研究データもある。質が低下してしまうということで食事もお酒もなるべく就寝2、3時間前までに済ませるのがいいという。休肝日も大事だ。そして入浴の際は温度40度くらい、つかる時間は15分から20分程度。これで就寝1時間前までに済ませるのがいいという。そして皆さん持っているスマホは見ることで脳を覚醒させたりとか睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまうおそれがあるので1時間前には見るのをやめたほうがいいという。あすの朝も冷え込みが厳しくなるということで、すっきり起きるために、ぜひ参考にしてみてほしい。