けがをしにくい体をつくるストレッチの膝下ストレッチを紹介。膝下はスネの部分と足先に分かれる。太ももまでの骨は1本だが、膝下の骨本になっている。脛骨は体重を支える役割で腓骨は衝撃の吸収（分散）や足関節の安定化などの役割があるという。腓骨がズレ、動きが悪い人が多いという。腓骨がズレていると何もないところで転んだり、立ち上がる時によろめいたりするという。腓骨周辺の筋肉が加齢により固くなると後ろ側に引っ張られるという。膝立ちになり、周辺の筋肉を押してほぐしならtが腓骨を正しい位置に戻していくという。腓骨を正しい位置に戻せると正座をした時に足が低くなったように感じるという。次に足関節のストレッチを紹介。足はたくさんの小さな骨で構成されている。足の骨を繋ぐ筋肉をほぐすことで足首から下の安定感が増すという。足先と踵を持ち足先は外側に踵は内側にひねる。このストレッチは朝行うと効果的だという。ストレッチをすることで足をついた時の衝撃がやわらぎ、次の動作にスムーズにつながるので足が軽く感じるという。ヒザ下ストレッチにより歩行の安定感がアップする。次に股関節のストレッチ。股関節は体を支える安定という仕事をしながら大きく動くという仕事もする重要な部分だという。股関節の柔軟性が失われると足がしっかり上がらず階段を上っていてつまずくなどのトラブルが起こるという。股関節のストレッチは足を前後に開き、後ろの足の膝を地面につける。前に出した足の内側に同じ側の腕を沈めていく。股関節を意識し10秒停止し、左右それぞれ行う。ストレッチ前は股関節が90度以上開かなかったメンバーらが軒並み90度以上開くようになった。