中務が用意した筋肉合宿のメニューはウエイトトレーニング、瞬発系トレーニング、最強の筋肉メシ、スペシャル講師による自重トレーニングの4つ。まずはベンチプレスで大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えた。Tバーロウで広背筋を鍛え、レッグプレスで下半身を鍛えた。