Dr.ストレッチの山中さゆ紀さんが解説。トレーナーを育成するトレーナー講師で肩こりの原因となる巻き肩などをストレッチで解決、「姿勢が良くなると頭をしっかり支えてくれるので肩などの負担が軽くなってくる」とした。睡眠の質向上のためのストレッチ、正解はB下半身だった。下半身の筋肉は前身の7割くらいを占めているので柔軟性が上がることで血流が促進、睡眠の質向上につながるということ。セルフストレッチ4つを紹介、特別なものを用意することなくできる健康法ということ。意識すべき点は伸ばす部位の意識、痛くなく気持ち良い程度に伸ばす、呼吸を止めないこと。自宅で簡単にできる「ハイブリット背伸び」を紹介、手を組んで上に背伸びした状態で息を吐きながら上半身を左右・斜め・後ろに軽くひねる。広背筋などを伸ばすことができるので空気をたくさん吸えるようになるということ。「進化系肩回し」は指先を肩に当て肘で空中に大きな円を描くように回す。できたら肘同士をつける。