パナソニック調べによると、冬の夜「なかなか寝付けないことがある」と回答した人は79％で、寒さが32％だった。瞳眠外来なとを行うクリニック「RESM」・白濱龍太郎理事長によると入浴や蒸しタオル、あたたかい飲み物などで深部体温を就寝前に適度に上げることが重要だという。深部体温が下がるときに眠くなる。就寝前に適度に上げることが大事。寝酒は睡眠の質を低下させる。厚着は寝返りの妨げになるため、睡眠の質が低下する。寝る直前の1分間の快眠ストレッチとして、「肩幅に広げて立つ」「かかと立ち」「つま先立ち」を5セットすると、足の血流が良くなり、睡眠の質が向上する。