田中ひなこ・森末妃奈（STU48）・やまちかがRIKACO流ダイエットに挑戦。やまちかは食べることが大好きで、毎日の揚げ物を欠かさない生活をしてきた。10年で20kg増加。運動は6年間してこなかったという。一方、RIKACO生活では夕食後30分から1時間以内に運動を行わなくてはならない。食後に運動して血糖値の上昇を防ぎ、インスリン分泌を抑えて脂肪の蓄積を防ぐのが目的。RIKACO生活では起床は午前7時。堂々と寝坊してきたのは田中。ズボラで自堕落な生活を送ってきた。自堕落ゆえに朝は5度寝が当たり前。RIKACO生活では起きたら体温を上げるために白湯を飲む。レモン汁でビタミンCを補給するのもオススメ。その後は30分のウォーキング。朝食には果物を取り入れることを勧めた。太りにくく便通を改善させるルーティンがティーにMCTオイルを入れること。