寝る前にできる睡眠に効果的なストレッチを紹介。仰向けに寝て両膝を立てたら手を横に広げる。次に息を吐きながら膝を横に倒し吸いながら戻す。これを2回繰り返す。次に両膝を抱えて胸に引き寄せる。次に足裏を天井に向けるようゆっくり上げ、足を上げたら両手で足裏を掴む。肩幅程度に両膝を開いて、息を吐きながら胸の横に膝を引き寄せ呼吸を5回。そのままゆっくり左右に10往復揺れる。最後に膝を閉じて足を下ろし手を上げて、手を組んで手のひらを上にして体を伸ばす。