- 出演者
- 風間俊介 森圭介 水卜麻美 山本紘之 小林正寿 山崎誠 マーシュ彩 マーティン 山口綺羅（Girls²） 北脇太基 石川みなみ 池田航 里内伽奈 伊藤楽 やす子
やす子をゲストだと紹介した。
やす子はよく食べてよく寝ると風邪対策を伝える。
風邪に負けないカラダづくりを紹介。インフルエンザが大流行。冬は対策をしているということで専門家がチェック。手洗い後にやりがちなNG行動。風邪ぎみのときは風呂に入る？入らない？
ミニドラマで学ぶ風邪予防。うがいもいいがおきた直後は歯磨きがおすすめ。1日5回の歯磨きをすすめる。手でのうがいはうウィルスがいるのでNG。朝ごはんはきのこと豆乳のスープとトースト。トーストにのりとチーズで腸を整える。発酵食品と食物繊維をとって免疫力向上が期待できる。空気清浄機は24時間つけっぱなしにする。小さいホコリなどは常に舞っているためだ。外から帰ったら手洗いうがい。手を洗ってもスマホはきれい？スマホはトイレの5倍菌がついている。スマホ用抗菌フィルムや「スマホ除菌器（8690円）」などがおすすめ。部屋に行く前に衣服のウィルス対策をする。玄関に入る前に上着をはたき、除菌スプレーをかけて玄関におく。ネギを首にまくより味噌汁にいれて風対策。はちみつは喉に当てながら食べるといい。風邪ひいたときの風呂は38度以下なら風呂にはいったほうがいい。昔はタイル張りで体が冷えるために入らない方がいわれていた。今は自律神経を整え、ウィルスなどを外に出せる。寝るときはおなかを温めるのが大事。石原先生も24時間腹巻きをしている。寝る前に部屋の環境をととのえる。空気をいれかえ、室内温度は20度から25度。寝るときは天然素材のマスクがおすすめ。7時間以上の睡眠を心がけよう。
スタジオではほのぼの見れるし2週間に1度やってほしい、スマホの汚さにびっくりなどスタジオメンバーらはトークした。
長野県から紅葉と楽しむウインタースポーツをテレビ信州の藤原アナウンサーが紹介。長野・軽井沢町の風物詩、色づく木々を眺めながら楽しめるのがスキーとスノーボード。「軽井沢プリンスホテルスキー場」では今月1日に今季の営業をスタートさせた。スキーをしながら紅葉が楽しめるというこの時期ならではの体験をできる。
ゲレンデで欠かせないゲレ食。長野県産の高級和牛を使用した「信州牛ステーキDon」2600円は、甘辛いソースにガーリックのパンチが効いた味わいとなっている。
今週はカラダWEEK 話題の最新フィットネス。
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つるされる最新フィットネス バンジーエクササイズ。日本×ポーランド共同開発「BurnG」。ゴムの反動で全身運動がラクに。吊るされているので荷重が軽減。スクワットなども楽にできる。
まるで砂の上、足踏みクッション。ウレタンフォームにより砂の上を歩いているような感覚。ながら運動に。小泉ライフテックス「ホッピンウォーク」4950円。水を使ったフィットネスアイテム、Gron「ウォータートレーニングバッグ-15L」4980円。バッグの中に水を入れて使う。
SAM監修。「ディスコネス」（オンライン動画12本）4400円。リズムに合わせて全身運動。
風間さんがゲーム「パラッパラッパー」を紹介。リズムゲーム。3Dでありながらキャラはペラペラ。ゲームとアニメどちらも楽しめる。風間さんはカエルの先生が大好き。
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- パラッパラッパー
お天気ナンバー「14」。東京の最大風速14メートル。
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3連休は全国各地で異例の暑さとなった。一昨日、都内では東京ラーメンフェスタ2023が開催され、暑い日差しの中ラーメンを楽しむ人達で賑わった。一昨日の東京都心の最高気温は、26.3℃だった。また、昨日は熊本市では、11月として観測史上1位となる30.0℃となった。今日は、全国的に雨風が強まり、荒れた天気になるという。
現地時間4日午後、秋篠宮家の次女・佳子さまが、ペルーのマチュピチュ遺跡を訪問された。佳子さまは、太陽神殿と呼ばれる建物などを視察された。
エヴァートンvsブライトン。試合終了間際、三笘薫のクロスボールが相手選手に当たり、オウンゴール。エヴァートン1－1ブライトン。