あしたが変わるトリセツショー スマホとのつきあい方 人生を変える“裏ワザ”
テーマは「スマホとのつきあい方」。睡眠学者・柳沢正史先生によると寝る前スマホは使いようによっては睡眠のお助けアイテムにもなるという。眠気を導くホルモン「メラトニン」は強い光によって分泌が抑えられてしまう。今回、国立天文台・西村さんに協力してもらいどれぐらいの明るさなら目が覚めないかを検証。柳沢先生いわく10ルクスを超えると睡眠に影響がでる人がいるという。スマホの明るさは1ルクス以下のため、睡眠にとってスマホの光はそれほど気にしなくていい。ただし近づけすぎには注意。
昼間の仕事や勉強のストレスを一瞬忘れられるコンテンツが重要。ただし次々と操作してしまうのはNG。オランダの中高生155人を対象に寝る前スマホのコンテンツと睡眠の質の関係を分析した研究では、受け身でみられる動画は睡眠の質が高くなったのに対し操作を伴うものは睡眠の質が低くなった。