今週のテーマは「口を鍛えて健康に向かう“健口術”」。きょうは元気な口を支える舌の力を鍛える。

オープニング映像。

東京都健康長寿医療センター平野浩彦先生に舌トレーニングを教わる。まずは舌の位置のセルフチェック。口を閉じた時舌が上あごにぴったりとついているのが好ましい。また、舌の力だけでバナナを上あごに押しつぶせなければ要注意。舌の力が衰えている可能性がある。ほっぺたに舌を当てて指で押すトレーニングを教わった。

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PHP研究所バナナ日本老年歯科医学会東京都健康長寿医療センター舌を鍛えると長生きできる！誤嚥性肺炎

「あめ玉ころころ体操」を教わった。頬の内側に舌を当て指で押し返す、これをあめ玉を転がすように左右5回ずつ繰り返す。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。