今週のテーマは口を鍛えて健康に向かう健口術。

オープニング映像。

噛みにくい・しゃべりにくいは口の衰えでオーラルフレイルという。歯が20本未満など5項目のうち2つ以上当てはまるとオーラルフレイル。オーラルフレイルはくちが健康な人に比べて4年後の死亡リスクが約2倍になるという研究結果がある。噛む筋肉の衰えチェックはたくあんを30回噛み続けられるのか？年齢とともに筋肉量が減ると噛み続けるうちに疲れやすくなり噛む回数も減ってしまう傾向がある。咬筋と側頭筋が連動することで噛むことができるとされる。噛む筋肉を鍛える方法はあーん体操。口をゆっくり開きながらあーと声を出しゆっくり奥歯で噛み締めながらんーと声を出す。

キーワード

オーラルフレイル側頭筋咬筋日本老年歯科医学会舌を鍛えると長生きできる！

あーん体操は口をゆっくり開きながらあーと声を出しゆっくり奥歯で噛み締めながらんーと声を出す。目安は5回。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。