内閣府の調査では、男性の平均寿命81.05歳に対し、健康寿命（健康上の問題で日常生活が制限されることなく過ごせる期間は72.57歳と9歳もの差がある。女性はその差がさらに大きく、平均寿命87.09 歳に対し、健康寿命は75.45歳と12歳の差。今回、いつまでも元気でいるための運動を紹介。東京・文京区では、65歳以上の運動習慣のきっかけ作りのために、シニアのためのフィットネス教室事業を実施しているという。「サーフィック 小石川店」もその取り組みに参加するジムの一つで、高齢者の利用も増えているという。まず、筋力系6種類・有酸素系2種類の計8種類のトレーニングを順番に行なった。個人のメンバーカードに年齢・身長・体重・骨格のデータを入力することで、トレーニングマシンの負荷を自動で調整してもらえるという。乗るだけのトレーニングマシン「SONIX」は、10分間で1時間分の有酸素運動の効果があるため、このマシンを目的に来る人もいるという。
健康運動指導士の岩木博美さんが、自宅で出来る運動術を紹介。まず、うつ伏せになり自然な動きでお尻を左右に揺らす。次に、ゆっくりと尻を突き出し、背中を伸ばす。仰向けになり、お腹の奥に力を入れるイメージでゆっくりと呼吸する。これらの動きで、腰の曲がり具合に変化が出るという。次に、膝の痛みを和らげるトレーニングを紹介。まず、膝を両手で持ち上げ、軽く前後に揺らす。仰向けになって片足の裏にタオルを引っ掛け、ゆっくりと引っ張って膝を伸ばし、少しだけ曲げる。膝の下に丸めたタオルを入れ、膝の裏でそのタオルを潰す感じで押す。飲み込みやすさを上げるトレーニングを紹介。舌を歯茎と唇の間に入れてゆっくり回す。舌先を上顎のスポットに当てたまま、舌全体を上顎に軽く押し当て、その後ゆっくり離す。額と手のひらを押しあって、喉奥に力が入ったらキープする。