- 出演者
- 薬丸裕英 香坂みゆき ドロンズ石本 マックン（パックンマックン） 高橋大悟 水口美希
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
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膝や方などの体の痛み、むせるなどの器官の衰え。歳を重ねると出てくる体の悩みの数々。しかし「運動は頑張りたくない」というあなたにおすすめの頑張らない運動で無理なく健康に。教えてくれるのは健康長寿をサポートするプロたち。難しい操作は必要なし、短時間で効率よく体を動かせる最新ジムを体験。さらに自宅でもできる簡単運動を紹介。便利なアイテムも登場する。
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きょうの特集は「いつまでも元気でいるための『頑張らない』運動術」。きょうのリポーターはドロンズ石本さん。問題「男性は平均寿命が81歳、健康寿命が72歳。その差は9歳ですが女性は？」、A「7歳」、B「12歳」、C「15歳」。答えは後ほど。
内閣府の調査では、男性の平均寿命81.05歳に対し、健康寿命（健康上の問題で日常生活が制限されることなく過ごせる期間は72.57歳と9歳もの差がある。女性はその差がさらに大きく、平均寿命87.09 歳に対し、健康寿命は75.45歳と12歳の差。今回、いつまでも元気でいるための運動を紹介。東京・文京区では、65歳以上の運動習慣のきっかけ作りのために、シニアのためのフィットネス教室事業を実施しているという。「サーフィック 小石川店」もその取り組みに参加するジムの一つで、高齢者の利用も増えているという。まず、筋力系6種類・有酸素系2種類の計8種類のトレーニングを順番に行なった。個人のメンバーカードに年齢・身長・体重・骨格のデータを入力することで、トレーニングマシンの負荷を自動で調整してもらえるという。乗るだけのトレーニングマシン「SONIX」は、10分間で1時間分の有酸素運動の効果があるため、このマシンを目的に来る人もいるという。
健康運動指導士の岩木博美さんが、自宅で出来る運動術を紹介。まず、うつ伏せになり自然な動きでお尻を左右に揺らす。次に、ゆっくりと尻を突き出し、背中を伸ばす。仰向けになり、お腹の奥に力を入れるイメージでゆっくりと呼吸する。これらの動きで、腰の曲がり具合に変化が出るという。次に、膝の痛みを和らげるトレーニングを紹介。まず、膝を両手で持ち上げ、軽く前後に揺らす。仰向けになって片足の裏にタオルを引っ掛け、ゆっくりと引っ張って膝を伸ばし、少しだけ曲げる。膝の下に丸めたタオルを入れ、膝の裏でそのタオルを潰す感じで押す。飲み込みやすさを上げるトレーニングを紹介。舌を歯茎と唇の間に入れてゆっくり回す。舌先を上顎のスポットに当てたまま、舌全体を上顎に軽く押し当て、その後ゆっくり離す。額と手のひらを押しあって、喉奥に力が入ったらキープする。
スタジオで、肩周りが楽になる体操を紹介した。右腕を脱力し、左腕で大胸筋を持ち上げながら回す。反対側も同じように行う。足を大きく開き、両足を広げた状態から両手の甲を腕の前で合わせ、ゆっくり上げる。手の平を外に向け、肘を曲げ肩甲骨を寄せて腰を落とす。石本さんは「結構これ、頑張っているうちに入るのでは」などと話した。
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- サーフィック 大塚店南大塚（東京）
いつまでも元気でいるための頑張らない運動術。ルネサンスのトレーナーの坂本さんが教えてくれる。尿もれ、歩行中のつまづきが気になるという二人。内転筋の衰えによるものだという。ぽっこりお腹も解消されるという。スクワットが効果的だ。内転筋を鍛えるアイテムがある。骨盤底筋の弱まりが尿もれの原因になる。内転筋は歩行や姿勢などあらゆる動きの要だ。
ルネサンス スタイリーボールの通販情報。椅子に座って内ももに挟むだけ。パワフル振動が内転筋を刺激することで効率よくトレーニングができる。申し込み・問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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- 数野ギータ
「トミカ博 in TOKYO ～出動！まちをまもるパトロールカー～」の告知。有明GYM-EXにて8月16日まで開催。
いつまでも元気でいるための頑張らない運動術を特集した。頑張って運動したぶん食べてしまう。頑張らないから続けられるとのこと。ルネサンス スタイリーボールは挟むだけでトレーニングできる。このあとの虎ノ門市場は箱買い続出！！揚げ餅おかきだ。