山田実教授と共に考えられたフレイル対策エクササイズを行う。エクササイズは毎日15分n2か月間を続けてもらい。2ヶ月後、全てのテスト項目で能力がアップしていたのが確認できた。詳しいエクササイズ方法は番組HPまたInstagramまで。注意事項としてキャスターのない安定した椅子を準備、床を片付け、滑りにくい環境でなど伝えた。
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他にもこんな番組で紹介されています…
- 2026年3月31日放送 11:30 - 11:45 NHK総合
- 15分であしたが変わるトリセツショー（15分であしたが変わるトリセツショー）
- つま先を90度に開く運動で解決できるのが尿もれ。尿もれの原因となるのが骨盤底筋の衰えで、つま先を開く運動はこの骨盤底筋に非常に効果的な刺激を与えることができるのだ。この運動は1日1分以上行い、併せてお尻の筋肉を緩めたり締めたりする運動を30回以上続けるのが良い。ただし、3か月以上経過後も尿もれが治らない場合は病院を受診した方がよい。
- 2026年3月25日放送 16:05 - 16:50 NHK総合
- あしたが変わるトリセツショーフレイル対策のトリセツ
- 仁淀川町の人口56％は65歳以上であるが教室では多くの人が体操を行っていた。メンバーの一人である片岡賢一郎さんは92歳も参加している。運動は1日3時間、週に2日を3か月をやり、片岡さんも歩くスピードがアップしたという。運動について楽しく嫌になったことはないと話す。続けられる秘訣として目標を描き、自分のフレイル度合いを知ると紹介。ここで指輪っかテストとイレブン[…続きを読む]
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