3大ぎっくりとはぎっくり腰、ぎっくり背中、ぎっくり膝で、急な冷え込みで血管が多い膝の筋肉が硬くなり、急な動きなどをきっかけに膝に激痛が走る症状。なりやすい人は若年～中年の女性で、多いのは朝。対策としてはベッドからおりる時に仰向けで膝の曲げ伸ばしをするのが良い。急な寒さで寒冷順化ができていないと体が急な痛みが出るという。足首、手元、首は体温調節をする血管が多く保温が重要になる。寒冷順化のためにつま先立ち両足でつま先立ちしてゆっくりとかかとを下ろす、これを朝・昼・晩に10回繰り返す。朝のぎっくり腰対策には膝を軽く曲げる。ぎっくり膝を予防する階段の下り方は、膝を曲げ重心を低くする・つま先から優しく着地する。ぎっくり腰の予防としては、靴下は座ってはく、重い荷物はしゃがんで持ち上げる。