就寝前のストレッチを紹介。ウェルネステックトレーナー・島村麗乃さんに教えてもらう。島村さんは20年間サッカーに打ち込みプロの選手として活躍。現在はベストボディジャパン大会に出場しているほか、パーソナルトレーナー、睡眠改善インストラクターとしても活動している。就寝前にストレッチをする理由は「日中に固まった悪い姿勢をリセットする」、「体の熱を放散させる」、「寝返りを打ちやすくする」の3つ。まず熱放散を促すストレッチは、親指を丸めず広げながら腕を正面に向かって伸ばし、反対の手で手のひらを手前方向に押す。交感神経が刺激されてしまうので、長時間＆力の入れすぎはNGとのこと。首・肩のストレッチは、丸めたバスタオルを首の付け根と肩の辺りに置いて仰向けになり、その状態で首周辺のツボを指で軽く押す。背中・腰のストレッチは、仰向けになりながら片足をあげて逆方向に倒す。
エアウィーヴ東武百貨店池袋本店を訪れる。「エアウィーヴ ベッドマットレスS04p」の紹介。エアウィーヴ独自の素材「エアファイバー」が使用され、高い反発力で体をしっかり支えて楽に寝返りが打てるとのこと。また通気性がよく蒸れにくいとのこと。