格闘家整体師のnobuさんが3分間足踏みをするだけのズボラセルフケアを紹介。腹横筋と多裂筋をピンポイントで狙うことで、腰痛改善効果を促す。足の指を内側に向け、手のひらは外向きにし胸を軽く張り、この体勢のままで30秒足踏み。次に腸腰筋が狙うことで反り腰の改善効果を促す。足の裏を反対側に向け軽く足指を握って上げる。次は内側ハムストリングを狙い、膝の痛みの改善や予防にも繋がる。つま先を内側に向け膝を曲げてお尻に近づける。