順天堂大学の菊池先生が解説。気温が下がると筋肉が強張って固くなったり、血流が悪くなって足の裏が鈍くなったり、たくさん着込んでリカバリーが遅くなったりして転倒が起きるとのこと。歩くのと同様の効果を得られる転倒予防になるトレーニング「すごい足踏み」を伝授。脚を振り出すことで大腿四頭筋という手前の筋肉を鍛える。振り戻す時にはハムストリングスという他の筋肉を鍛える。最後に脚の先の上げたり下げたりを調整することで脚のむくみを予防したり、もしくは爪先を上げることで転倒予防になったりもする。スタジオで実践。イスに浅めにかけ、背筋を伸ばし、腹筋に少し力を入れるような形で。膝と股関節は90度になるように。指の付け根のところで地面を叩いて戻す。慣れたら手も叩く。一つの動きを意識するように。香坂みゆき「ニュアンスしましょ」に乗せて実戦した。続いては「両足スライド」。イスの横をしっかり持って背筋を伸ばす。脚を両足広げ閉じて戻す。これにより中殿筋という脚の歩行を整える筋肉や大内転筋という脚の内側を安定させる筋肉を使える。膝を合わせることを意識する。1曲分に合わせて行うと良い。香坂みゆき「ニュアンスしましょ」に乗せて実戦した。