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- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき ドロンズ石本 マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
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冬になると増えるのが思わぬ転倒。特にシニア世代はたった一度の転倒が寝たきりに繋がることも。そうならないために今日は転倒防止の脚トレを医師が伝授。
今日の特集は名医が実践！転倒防止の脚トレ。実は冬になると寒さで筋肉が思うように動かなくなり転倒による事故が多く発生しているそう。今回はお家にいながら脚力を養うトレーニングを紹介。Q.転倒事故により救急搬送された高齢者の割合は？A.約3割、B.約5割、C.約7割。
東京消防庁のデータによると転倒によるケガで救急搬送される人は毎月およそ7000人ほど。しかし12月になると10000人近くまで急増。約70％以上がシニア層。転倒する場所の約50％が住居となっている。理由は寒さで筋肉が硬直しバランスが低下するため。現役医師が自宅でできる転倒防止トレーニングを紹介した。1日3000歩歩けば筋力の衰えを防ぎ寝たきりにならない健康な脚を保てるという。トレーニングを行う前にふくらはぎ伸ばし、足首回し、骨盤起こし倒しを行う。すごい足踏みを紹介した。前に足を振り足裏の指の付け根で床を鳴らす。後ろに足を振り足裏の指の付け根で床を鳴らす。大腿四頭筋やハムストリングスなどが鍛えられる。大腿四頭筋とハムストリングスは立ち座り・歩行・階段昇降などの日常生活動作に必要不可欠な筋肉。最後に足全体を持ち上げ足裏で床をドンとつく。この動きで腸腰筋・大臀筋などが鍛えられる。腸腰筋は足をスムーズに引き上げてつまずきを防ぐ働きがある。大臀筋は体重を支えバランスを安定させる働きがある。香坂みゆきの「ニュアンスしましょ」に合わせてすごい足踏みを行った。
アレックス脊椎クリニックの吉原潔名誉院長に30秒でできる脚トレを教えてもらった。大腰筋は歩行や立ち上がり段差を超える動作に重要な筋肉。大腰筋が衰えると足の引き上げが不十分になる。スゴイもも上げのやり方を紹介した。壁に寄り両手の平を壁につける。ももをできるだけ高く上げ1秒ほど止める。加齢と共につま先が上がらなくなり小さな段差でもつまずくようになる。前脛骨筋は足関節を手前に引き上げる筋肉。前脛骨筋のトレーニング方法は両足を揃えて立ち片手を壁につける。つま先をできるだけ上げて1秒止める。
順天堂大学の菊池先生が解説。気温が下がると筋肉が強張って固くなったり、血流が悪くなって足の裏が鈍くなったり、たくさん着込んでリカバリーが遅くなったりして転倒が起きるとのこと。歩くのと同様の効果を得られる転倒予防になるトレーニング「すごい足踏み」を伝授。脚を振り出すことで大腿四頭筋という手前の筋肉を鍛える。振り戻す時にはハムストリングスという他の筋肉を鍛える。最後に脚の先の上げたり下げたりを調整することで脚のむくみを予防したり、もしくは爪先を上げることで転倒予防になったりもする。スタジオで実践。イスに浅めにかけ、背筋を伸ばし、腹筋に少し力を入れるような形で。膝と股関節は90度になるように。指の付け根のところで地面を叩いて戻す。慣れたら手も叩く。一つの動きを意識するように。香坂みゆき「ニュアンスしましょ」に乗せて実戦した。続いては「両足スライド」。イスの横をしっかり持って背筋を伸ばす。脚を両足広げ閉じて戻す。これにより中殿筋という脚の歩行を整える筋肉や大内転筋という脚の内側を安定させる筋肉を使える。膝を合わせることを意識する。1曲分に合わせて行うと良い。香坂みゆき「ニュアンスしましょ」に乗せて実戦した。
フィットネスクラブチェーン「ルネサンス」の坂本勇太トレーナー。確かな指導技術と高いコミュニケーション能力で子どもから大人まで幅広い世代の運動をサポートしている。トレーニングアイテム「スタイリーボール」を紹介。下半身の中で特に重要な内ももにある内転筋を集中して鍛えるアイテム。内転筋が衰えるとつまずきやすくなるそう。内転筋を鍛えるにはスクワットなどを行わないといけないが、スタイリーボールを使えば座っているだけで内転筋を鍛えることができる。使い方は椅子に座って内ももに挟み、真ん中にあるボタンを押すだけ。パワフルな振動が発生して内転筋にアプローチしてくれる。振動レベルは5段階の調節可能。毎分最大約3500回の振動。1日3分でOK。
ルネサンス スタイリーボールの通販情報。椅子に座って内ももに挟むだけ。パワフル振動が内転筋を刺激することで効率よくトレーニングができる。申し込み・問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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「東急ジルベスターコンサート2025-2026」の番組宣伝。
今日の特集は名医が実践！転倒防止の脚トレ。香坂は「トレーニングっていうと大変そうって思うけど、今日のは楽しみながらできる感じでしたね」等とコメントした。「ルネサンス スタイリーボール」のお申し込み受付中。このあとの虎ノ門市場ではコスパ抜群！特大8寸おせちを紹介。