今週のテーマはお尻を上手に使うコツ。今日のテーマは歩行の質を上げるお尻の使い方。

オープニング映像。

大殿筋は上半身を支える歩行時の推進力を発揮。中殿筋は骨盤の横への傾きや全身を支える。小殿筋は中殿筋をサポート。お尻の筋力のテストは両足で立ち上がりその場で3秒キープ・片足を上げたまま立ち上がりその場で3秒キープ。歩行時の大殿筋の役割は足を後ろに引く動きをサポート。大殿筋のセルフチェックは椅子を支えにして足をまっすぐ後ろに引く。骨盤を動かさず足をまっすぐ後ろに引く。大殿筋のエクササイズは片方のひざを抱えお腹に引き寄せる。太ももがお腹につくイメージで行うと大殿筋がより伸びる。踏み出す足はかかとから着き後ろ足は伸ばす。お尻を持ち上げる意識で歩くのがポイント。

キーワード

ロコモティブシンドローム中殿筋大殿筋小殿筋

踏み出す足はかかとから着き後ろ足は伸ばす。お尻を持ち上げる意識で歩くのがポイント。

足腰を鍛える2分間体操第2は足上げひねり運動・足広げスクワット・手足バラバラ運動。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。