大殿筋は上半身を支える歩行時の推進力を発揮。中殿筋は骨盤の横への傾きや全身を支える。小殿筋は中殿筋をサポート。お尻の筋力のテストは両足で立ち上がりその場で3秒キープ・片足を上げたまま立ち上がりその場で3秒キープ。歩行時の大殿筋の役割は足を後ろに引く動きをサポート。大殿筋のセルフチェックは椅子を支えにして足をまっすぐ後ろに引く。骨盤を動かさず足をまっすぐ後ろに引く。大殿筋のエクササイズは片方のひざを抱えお腹に引き寄せる。太ももがお腹につくイメージで行うと大殿筋がより伸びる。踏み出す足はかかとから着き後ろ足は伸ばす。お尻を持ち上げる意識で歩くのがポイント。
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「中殿筋」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2026年1月5日放送 7:00 - 7:45 NHK総合
- NHKニュース おはよう日本おはSPO×みんなで筋肉体操
- 今回は北海道・森町で走り幅跳びの城山正太郎をゲストに出張筋肉体操。走り幅跳びでよく使う筋肉が内側広筋と中殿筋。中殿筋を鍛えることで腰がブレない美しい歩きになる。内側広筋は鍛えると転びにくくなる。函館名物スルメイカにちなんだ体操を行った。
- 2025年12月15日放送 9:26 - 11:00 テレビ東京
- なないろ日和！（特集）
- 順天堂大学の菊池先生が解説。気温が下がると筋肉が強張って固くなったり、血流が悪くなって足の裏が鈍くなったり、たくさん着込んでリカバリーが遅くなったりして転倒が起きるとのこと。歩くのと同様の効果を得られる転倒予防になるトレーニング「すごい足踏み」を伝授。脚を振り出すことで大腿四頭筋という手前の筋肉を鍛える。振り戻す時にはハムストリングスという他の筋肉を鍛える。[…続きを読む]
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