光伸メディカルクリニック・中村光伸院長による解説。セルフケアを紹介。「上を向いて平泳ぎエクササイズ」。顔を斜め上50度に向く、顔と同じ方向へ両腕を大きく伸ばす。ポイントは肩甲骨を引き上げるイメージ。腕を後ろに肩甲骨を引き寄せる。日常生活で肩甲骨を動かす動作はあまりない、筋肉の質を良くすること。1日2,3回は動かすこと。避難所や車中でもできる運動を紹介。足首を回す動作、あしの指をグーパーするなどをしてほしいとした。
DayDay.VOICE。「肩や背中や腰の凝りだけでなく、リンパの流れも悪くなり、夏は季節の中で一番太る」、医師はリンパの流れはこまめに動かしてもらわないといけない。リンパは触ってなでるだけで流れる。回数を多くやること。60代女性「朝から首・肩・背中が凝っている。温めたほうがいいか？」、医師は逆に原因を考えないといけない。寝ているときに熟睡できていない可能性が高い。よだれが出るくらいがちょうどいい。寝てる環境を見直すのがいいとした。正しいセフルケアで体調が改善しない場合、医療機関の受診を。重症化すると頭痛・めまいなどがあり自己判断は危険。首や脳の病気、高血圧などによる症状の場合もある。