扁平足のセルフケアにはラップの芯を使用する。土踏まずを中心に芯を転がすと固まった筋肉をほぐす効果がある。30秒～1分刺激すると筋肉がほぐされ症状が緩和される。刺激が足りない方はテニスボールもおすすめ。足裏を刺激すると血流が促進され足のむくみ軽減にも効果がある。外反母趾のセルフケアには輪ゴムを使う。輪ゴム3本を両足の親指にかけ踵を揃え左右に10秒ずつ開く。輪ゴムでストレッチすることで母指内転筋を正常位置に戻す効果がある。湯船で足指のグーパー運動をすると血行促進が向上し効果大。扁平足になると足指が曲がり地面と接地部分が減少し浮き指の症状が出るという。
浮き指のセルフケアはペンを使う。足指の隙間にペンを入れ足指全体を使ってペンをつかむ運動をする。ペンをつかむ運動は足の指先に意識がいき指の動きが活性化される。浮き指のセルフケアには絆創膏も有効。絆創膏の違和感で強制的に指の動きを意識できる。
浮き指のセルフケアはペンを使う。足指の隙間にペンを入れ足指全体を使ってペンをつかむ運動をする。ペンをつかむ運動は足の指先に意識がいき指の動きが活性化される。浮き指のセルフケアには絆創膏も有効。絆創膏の違和感で強制的に指の動きを意識できる。