寒冷順化のポイント1つめは軽い運動。普段からランニング・ウォーキングなど軽く汗をかく運動を継続。今の時期ならストレッチなど体幹を使った運動が有効。約40℃のお湯に10分～15分間つかって汗をかく。半身浴でもいいが長時間入ると脱水のリスクも。体温調節をする血管が多い手首、足首、首を保温。外に出かける時やねる時はマフラーを巻く、長袖を着るなど冷やさないことが重要。オススメのエクササイズを紹介。肩こりへのエクササイズ。前かがみになり左右の腕を回転。椅子に座り手足を前に放り出しぶらぶら振る。足を組み太ももに反対の肘を当て背筋を伸ばし後ろへひねってキープ。肩甲骨を意識して動かすといいという。寒いと水分摂取がおろそかになりがちだが水分摂取しながらエクササイズをすることが大事だという。