オープニングの挨拶とコメンテーター紹介。

けさの東京都心の最低気温は8.9℃。師走並みの寒気となった。きのうは全国213地点で今季一番の冷え込みとなり、青森・酸ヶ湯でへは最高気温-1.2℃を観測した。この寒さで体調に異変を訴える人が増えている。急な冷え込みは身体に影響を及ぼすのか専門家に聞く。

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宇都宮市（栃木）新宿（東京）東京都東京駅酸ヶ湯温泉青森市（青森）

東京の気温について。先週の金曜日は25.3℃だったが次第に冷え込み、けさは8.9℃を観測。つづいて小田原や箱根など各地の様子を伝えた。

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小田原（神奈川）東京都横浜（神奈川）浅間山渋谷（東京）芦ノ湖隅田川

JR東京駅前から天気を伝えた。街の人は「体調管理が大変」、「そろそろ手袋が必要」などと話した。東京・日本橋の「そばよし」では出勤前のサラリーマンなどが体を温めるためそばを食べにきていた。店主によると「9割が温かいそば。きのうからがらっと変わった」ということ。

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おでんそばそばよし中央区（東京）日本橋（東京）東京駅隅田川

JR東京駅前の中継映像とともに、全国の天気予報を伝えた。

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東京駅気象庁

急な寒さで都内のクリニックでは体調不良を訴える患者数が増えていて、謎の咳や関節の痛みを訴える患者などがみられた。

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いとう王子神谷内科外科クリニックぎっくり腰新宿（東京）

バービーは「節々な感じはある。はやいなと思いつつ」などと述べた。中村さんは「寒さからなのか肩こりとかもひどい、そこからくる頭痛とか万全ではない気がする」などと述べた。いとう王子神谷内科外科クリニック・伊藤博道院長が解説。寒冷順化する前に急に寒くなったことで咳が止まらないとか腰や関節の痛みで受診する人が先週に比べ2倍以上になったという。せきは気道粘膜が炎症し気道が過敏に冷たい空気や乾燥、わずかなホコリなど少しの刺激でもせきがでる。この季節、寒暖差アレルギーや秋の花粉症などで鼻がつまり口呼吸になる人が多くいる。口呼吸になるとフィルター通さず空気が入るため外の空気が乾燥したり寒いとせきが伝わりやすくなる。三大ぎっくり、ぎっくり腰、ぎっくり背中、ぎっくり膝。原因は血管、筋肉が収縮すると血流が悪くなり筋肉が凝り固まる。ぎっくりは寒い朝に起きあがるときに注意。横向きになってから起きる。起きる前に背中を丸めてストレッチを行うといい。

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いとう王子神谷内科外科クリニックぎっくり背中ぎっくり腰ぎっくり膝寒冷順化

寒冷順化のポイント1つめは軽い運動。普段からランニング・ウォーキングなど軽く汗をかく運動を継続。今の時期ならストレッチなど体幹を使った運動が有効。約40℃のお湯に10分～15分間つかって汗をかく。半身浴でもいいが長時間入ると脱水のリスクも。体温調節をする血管が多い手首、足首、首を保温。外に出かける時やねる時はマフラーを巻く、長袖を着るなど冷やさないことが重要。オススメのエクササイズを紹介。肩こりへのエクササイズ。前かがみになり左右の腕を回転。椅子に座り手足を前に放り出しぶらぶら振る。

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