頭痛・倦怠感は季節の変わり目が原因になっている可能性が高い。季節の変わり目は1日の温度差が10℃近くになり、自律神経が機能しにくくなって体調不良になることが多い。自律神経とは、交感神経が活動モード、副交感神経が休息モード。自律神経がうまく機能しないと血行不良を引き起こす。肩や首のこり、頭痛、めまい、倦怠感の症状。対策には日々の運動やストレッチが効果的。そこで、東京・巣鴨にある東京G整体の行田幸太郎さんにストレッチを教わる。上半身の血行促進ストレッチは肩、首、体幹の3つの部位に分けられる。肩甲骨を回すことで僧帽筋、広背筋を同時に刺激できるので肩こりの解消につながるとL＆Pクリニック 練馬院・飯島隆太郎院長は指摘する。肩のストレッチは腕を引いて背筋を伸ばす、腕を出して背中を丸めるのがポイント。ストレッチで首周りの血行が良くなることで頭痛の軽減にもつながる。体幹ストレッチは脊柱起立筋を動かすことで代謝が爆上がりする。骨盤ケアの独自のメソッドを提唱するMicacoさんにも骨盤ケアを教えてもらった。骨盤が前傾になると反り腰による腰痛、ぽっこりお腹の原因になり、骨盤が後傾になると猫背、浮き輪肉の原因になる。骨盤が歪みやすい座り方はあぐら。骨盤ケアで血行促進する3ステップは、緩める、整える、引き締める。緩めるステップで筋肉をほぐし、整えるステップで骨盤矯正、引き締めるステップで骨盤を固定する。緩めるケアは朝・夜1セットずつ、整えるケアは1日1セット、引き締めるケアは1日左右10秒ずつやるのが理想。