インターバル速歩のやり方。最大体力の70パーセント以上の速さで歩くという。動悸がして息が弾んで、ちょっときつい。これぐらいでないと体力は上がらない。15分の早歩きはほとんどの人はできない。運動の経験がない人にはできない。熟年体育大学というグループがある。インターバル速歩を実践するグループだ。40-90代まで400人が所属。ゆっくり歩きと速歩きを3分ずつ5セット行う。速歩きが継続できる。ヒマラヤでウォーキングしたという人。15分を週4回で60分。これを行ったという。骨密度の向上、血圧・血糖値の改善などの健康効果が期待できる。